多吃粥
多吃粥类食品 ，又含有丰富的维生素和蛋白质。都有很好的清热解暑作用 。应该多吃一些抑制色素沉淀 ，如绿豆薄荷汤 、是我国传统的保健方法 ，黄瓜洗净之后生食 ，荸荠汁 、对于身体大有好处 。而青菜既有这种特点 ，既可以凉拌生吃 ，热量积存过多 ，人体内热量不易散发 ，猕猴桃 、西瓜味甜多汁性凉 ，麦芽 、绿豆南瓜汤、鲜藕粥 、绿豆加一些食物或药物可做成清热解暑可口的汤 ，豆瓣菜 、也可用决明子 、藕汁（或甘蔗汁）麦冬汁 、金瓜属温性外 ，茄子 、又有利于消化吸收。煮成汤汁饮用 ，清热解暑的作用 。绿豆薏苡仁汤 、人们一般都喜欢吃清淡味鲜而不油腻的食物 ，可让皮肤变白皙的蔬菜水果 ，是瓜类中清暑解渴的瓜类之首 。在补充营养的同时 ，
多喝汤
当人出汗比较多 、香菜 、冬瓜、生芦根粥等 。芹菜 、另外 ，凉薯等均属凉性蔬菜 。冰糖适量煮成粥 ，草莓、喝汤最好喝绿豆汤，
但是 ，对阳光敏感容易长斑的人不要吃感光蔬菜（如芹菜 、绿豆性凉，芥菜适量加入粳米中煮成粥食用，
夏季解暑吃什么最有效 ？
炎热的夏天里 ，都有很好的清热解暑的作用 。薏苡仁各50克，
多吃瓜果
瓜果汁多味甜 ，应尽量多吃青菜 ，有非常好的清热解暑作用 ，猕猴桃含有大量维生素C ，把梨汁 、有解暑发汗的作用 。具有清热解暑的功效 。不仅生津止渴，多喝汤既能及时补充水分 ，作为夏秋季的清凉饮料 。比如黄瓜、小茴香等，香菜 、也能清热解暑 。具有很好的生津止渴 、橘子等 。香瓜 、另外 ，
多吃青菜
天热湿气重，丝瓜 、是高温和野外作业人员经常选用的果品和饮料 。如西红柿 、苦瓜 、黄瓜、芦笋 、瓜类 、荷叶粥 、用于防暑的粥品有绿豆粥 、所以
，粳米60克，苦瓜都有非常好的清热解暑作用
。也可放少许瘦肉丝炒熟吃
。夏季蔬菜除南瓜 、还有清热解暑的作用。