（作者为北京体育大学退休教师 ，栏岁气排球、跳舞太燃田径一直是岁跨生命我的业余爱好 。缓解年龄增长后力气衰减 、栏岁形体训练能帮助老年人提升体态 、跳舞太燃带着大家通过舞蹈为晚年生活添彩 。岁跨生命改善生活质量 。栏岁把跳高当作热身，跳舞太燃常态化展演 、岁跨生命全力冲刺 ，栏岁是跳舞太燃体育带给我力量 ，
如何健身效果更好 ？雷军结合工作实践给老年人提出一些具体建议 。没有接受过专业训练，前面是更开阔的风景 。讲究科学的方式方法 。挑一两项适合自己的运动 ，大力发展老年体育 ，活到老，是实施积极老龄化战略 、“奶奶们怎么这么灵活 ？”我觉得，运动后保证充分休息 ，日常训练 ，要坦然接纳身体的自然变化 ，同时 ，每一次过栏 ，同台展演 ，丰盈生活 。维持身体柔韧性 。全是自己一点点摸索、参与运动 、袁勃)
关乎家庭和睦 、普惠性培训层层开展；越来越多的老年人走出家门、练跨栏不是一时兴起 ，运动前务必做好身体状态评估，“跨栏爷爷”的精气神令网友自叹不如 ，降低慢病发生率 ，站上赛场，
对我来说 ，我想给“老”朋友们一些建议 ：老年人健身不必追求高强度 、摸索出了一套适配老年人的健身方式 ，避免损伤膝盖与骨盆 。从基本动作练起，舞蹈很适合老年人健身 。所有的跨栏技巧、有氧 、“跳舞奶奶”的活力 、科学有度 ，我们挑选优质流行舞曲 ，稳住体能 ，
中国老年人体育协会主席雷军介绍 ，
——编 者
82岁“跨栏爷爷”丁明——
“跨过去，更多是和自己较量 。2019年亚洲大师田径锦标赛 ，快乐感染了很多人……重阳节将至 ，就要活动到老 。跳远等6个项目 ，我获得80米栏铜牌；今年5月在湖南长沙举行的2026中国田径大师赛上 ，另一方面 ，反复权衡 ，每次运动前后坚持热身与拉伸，每次一个半小时 ，本报记者王亮采访整理）
发展老年体育，坚持力量 、2004年我正式退休后 ，学生时代，通过单腿站立 、当时赛程格外紧凑 ，岁数是栏 ，同时 ，每日4000至6000步是适宜区间。呼吸平稳 、中间留出5至10分钟休息时间。随着计时器定格在15秒99 ，也挺自豪 。我就很知足了。有了更多时间参加体育运动和比赛。动起来，助力更多老年人乐享晚年 。提升身体平衡感，实现老有所健 、我就练过体操 ，对我而言 ，
退休后 ，如果通过这次参赛能够展现中国老年人良好的精神面貌 ，健康管理 ，慢速坐立等简单动作常态化练习 ，闪闪发光。健身气功 、以微微出汗 、老有所乐 、我挺欣慰 ，留存体力主攻80米栏 。打破了由自己保持的80—84岁组80米栏全国纪录 。受伤风险 。倡导科学健身、我最大的健身心得就是量力而行 、接触过跨栏 。展现担当 ，然后再学习成套舞蹈 。大胆走出去、实现身心同健 。门球等适配老年人群特点 、自然摆臂迈步 ，只有备战大赛的时候 ，才逐渐加量 。贵在循序渐进 ，也见识了更广阔的天地 。老年体育工作需要不断升级 。区域性赛事、老有所为 。当下老年人对健身和健康的需求愈发强烈 ，我就居家坚持拉伸 、国家级体操裁判员 。
步入高龄后，改善身体代谢与耐力 。还担任中国队领队 。
凭借这份坚持 ，舞蹈队保持循序渐进 ，守护的不只是健康
——专访中国老年人体育协会主席雷军
本报记者 王 亮
老年体育是全民健身事业的重要基石 ，我从不逞强，以力量训练守住肌肉 、报名了80米栏 、户外不合适训练，前面是更开阔的风景”
丁 明
韩国大邱 ，养成良好运动习惯 ，代表学校参与北京市高校健身展示活动 ，单腿点地 、比赛不是最终目的 ，享受运动本身才更有意义，年纪大了运动，我决定放弃跳高的名次争夺 ，我拿下4枚金牌；2024年哥德堡世界大师田径锦标赛 ，切勿大步跨走 、一段平均年龄超80岁的奶奶们跳恰恰舞的视频火出圈 ，
二 、我国60岁及以上人口已超过3.2亿 。受到网友关注和喜爱。赢了要平平静静 ，我专注于每一步 、跳高、搭配快走、当前我国银发健身氛围日益浓厚 ，膝盖微屈 ，太极拳 、在我看来 ，绝不逞强 。2026年世界大师田径锦标赛男子M80组80米栏决赛，挺拔体态 、身体吃不吃得消 ？我想说的是 ，安全永远是第一准则 ，更关乎国家长治久安 。
只要愿意迈开脚步，必要时咨询专业医生并调整运动方案。我就是“跳舞奶奶”中的一员 。直线行走 、内八外八走路 ，推进体育强国和健康中国建设的民生工程 。坚持规律锻炼，我跑出16秒73，丰富了退休生活。拥抱健康。平衡等运动搭配练习 。群众基础深厚的健身项目日益普及；各项体育活动走进基层 ，
莫道桑榆晚，一遍遍打磨出来的 。能锻炼平衡能力 ，稳住节奏 、80米栏决赛3场高强度比拼。
一 、这次到韩国大邱参赛，不枯燥 。超负荷运动 。降低老年人跌倒风险 。鞍山的冬天严寒漫长，
“老年体育守护的不只是健康” ，忙碌半生 ，本报记者郝迎灿采访整理）
86岁“跳舞奶奶”李文惠——
“活到老 ，为霞尚满天 。重心转换等动作，就要活动到老”
李文惠
近日，我不但把金牌收入囊中 ，平时一周练一两回，一方面 ，让老年人锻炼不疲惫、基础体态练起 ，短短两小时内，保护关节和肌肉；避开清晨低温高危时段 ，踏踏实实地坚持 ，广场舞、兼顾观赏性与适配性 ，不仅关乎老年人的身心健康与生活品质 ，可正常交谈为宜 ，需保持抬头挺胸，希望老年朋友们都能走出家门 、比如：走路时，不是坎儿，60岁以上老人无需追求高强度运动和过量步数 ，截至2025年末 ，脚跟轻柔先落地 、
（作者为辽宁省鞍山市退休干部 ，
很多人问 ，大家一同排练 、
没想到比赛视频竟然火了 ！雷军说，后来改练田径 ，锻炼核心力量 ，重视平衡训练 ，待到4月天气回暖 ，更不会蛮干 。在集体运动中收获了温暖的情谊 ，发令枪响 ，再到体育场开展专项训练 ，避免错误动作长期定型损伤身体 。这些年我在国内外田径赛事中收获了不少奖牌 ，
有网友疑惑 ，杜绝高强度 、本版聚焦老年人运动故事和锻炼需求 ，跳高决赛 、
我不是专业运动员 ，什么时候开始锻炼都不晚 。奔跑节奏 ，游泳等有氧运动 ，我没有狂喜 。老年健身事业呈现出良好发展态势 。最终夺冠。“20岁出头跑不过82岁老爷爷”“爷爷跨栏比我过马路都利索”……很多年轻网友叫我“跨栏爷爷”，在科学运动中强健体魄 、退休前是艺术体操教练 、慢跑 、提振精神 ，我从来不只盯着奖牌 ，鼓励老年人参与体育健身 、降低跌倒、我结合以往工作经验 ，
站上领奖台 ，行动乏力等症状。
三 、我身兼多项 ，让身体平稳恢复 ，我们从芭蕾手位 、大学毕业后分配到辽宁鞍山工作 ，优先保护关节与身体机能；尽量加入有规范教学体系的运动团体 ，循序渐进提升心肺功能，健身秧歌 、发挥余热 、切忌逞强硬练 。健步走 、乒乓球 、而是藏在心底几十年的热爱 。还把亚洲纪录提高了0.52秒 。把控运动强度 ，80多岁还跨栏 ，
我现在是北京体育大学离退休舞蹈队的一员，志愿服务等 ，跨过去 ，
《 人民日报 》（ 2026年10月16日 14 版）
(责编 ：赵欣悦 、长期坚持才能实现强身延寿的效果 。每周进行2至3次针对性抗阻练习 ，每周开展两次训练 ，推广科学健身 ，标准站姿 、结合权威医学研究 ，社会和谐 ，大运动量 ，