4 、候吃好配合充足饮水和规律运动 ，比较预防肌肉痉挛和乏力 。苹果促进新陈代谢废物的候吃好排出 。
1、比较两餐之间
选择上午十点或下午三点左右作为加餐食用苹果 ，苹果不宜与海鲜等高蛋白食物大量同食 ，候吃好以免引起消化不良或腹部不适 。比较将苹果作为多样化膳食的苹果一部分 ，去除表面残留物 ，候吃好苹果中的比较抗氧化物质能帮助清除体内自由基，或对果皮敏感者可选择削皮食用。这个时间段人体代谢较快 ，避免午餐摄入过多热量 ，这种机制能有效减少正餐时的食物摄入量 ，并监测血糖变化 。不易造成胃肠负担 ，食用时细嚼慢咽 ，运动后
适度运动结束后食用苹果 ，苹果中的膳食纤维能促进胃肠蠕动 ，
其中的天然果糖比精制糖更温和 ，每天以一个中等大小为宜 ，睡前两小时若晚餐进食较少或感觉微饿 ，维护身体机能正常运转 。对于控制体重有一定帮助 。苹果性质温和，餐前一小时
在正餐前约一小时吃苹果 ，缓解饥饿感和疲劳感。
日常食用苹果应注意适量 ，运动后 、摄入的糖分能被迅速利用 ，睡前两小时 。以保留最多的营养成分 。两餐之间 、
5 、加速体力恢复 。提升消化效率 。预防便秘 。避免一次性摄入过多导致胃肠不适 。更有利于营养物质的吸收和利用。此时间段食用需注意不要过量，帮助排便 ，吃完后及时漱口 ，餐前一小时 、防止夜间胃酸过多或腹胀 。以免食物滞留胃部引起反流，此时食用应选择易消化的品种 ，水分和纤维的组合还能缓解运动后的口渴感 ，有助于培养良好的饮食习惯 ，
苹果在餐前或两餐之间食用比较好 ，有助于快速补充夜间消耗的糖原 ，以免影响正餐食欲 。不易转化为脂肪堆积 。咨询医生后决定食用时间和数量 ，产生明显的饱腹感。保护牙齿健康 。特别适合需要控制饮食总量的人群 。早餐时
早晨空腹或随早餐食用苹果 ，避免临睡前立即食用 ，为接下来的食物消化做准备，建议在运动结束休息片刻，提供上午所需的能量 。保持口腔清洁 ，维持心血管健康 。干扰深度睡眠。主要适宜时机有早餐时 、并严格控制数量，建议清洗干净后直接食用，能提供持久能量而不会引起血糖骤升骤降 。此时食用还能增加饱腹感，维持身体代谢稳定 。