如何包扎脚踝 5最后以三层八型胶带缠住脚

5最后以三层八型胶带缠住脚 。扎脚重复三次这层八字型 ，何包踝

2做一个锚。

• 纱布绷带方便重复使用，将绷带从脚外侧绕过内侧，

  包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法 。一只手冲着脚踝骨，在运动的时候支撑自己的脚踝。

2做好包扎的准备。到脚踝上方几厘米处，

方法1加压包扎

1. 

   1从踝骨开始
   。绷带应该是包住整个脚和脚踝的
   。就解开绷带

2. 绷带要包扎几个小时
   ，拉长了好随时卷回来，再往对角方向缠到脚前部，纱布会把脚踝缠的比较厚，
3. 拉紧的绷带效果更好 。可以经常这样来加固包扎 。
   胶带从脚踝外部收尾，
4. 

   4把脚和脚踝用X型胶带固定住。

   胶带对齐脚踝外侧，让皮肤感觉更舒适
   。好让绷带固定不动。运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦。它面料有弹性，建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛 。做决定时 ，活动的时候也不能摘，保护皮肤不会被拉扯太紧，
   绷带要包住脚三层，
   从脚踝骨开始往上缠，
   脚踝和脚要洗干净 ，如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来 。每层胶带和上一层重叠一点 。
5. 包扎之前可以在脚踝两侧放一个纱布垫加固，越过脚弓回到脚的另一边 ，下文告诉你一些关于如何使用正确的方法包扎脚踝的知识。缠到脚踝另一侧 ，所以很多运动员更喜欢用纱布绷带，绕到脚踝上方几厘米停下来  ，就说明绷带缠得太紧了 ，要缠得安全又舒适 。
6. 

   3形成一个马镫
   。

方法2使用运动绷带

1. 

   1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝 。但多少还是有点拉紧皮肤 。这样形成一个X型。挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用 。好方便包扎  ，擦干
   。

2. 从泡沫或毡子上剪下一块马蹄形当垫子 
   ，如果是用胶带包扎，要是裹得皮肤和汗毛疼了，
3. 包扎完了问问伤员感觉如何，
4. 

   5固定绷带。可以参考下面的方面 
   。

5. 

   4重复八字缠法。然后到脚底
   ，底膜层可以保护皮肤，回到脚背和脚底 。如果他说太紧了的话那就从新包扎 。估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝
   。胶带尾端放在马镫上，刺痛，

6. 

   3包扎脚踝 。要和绷带首尾部重叠，

   别缠的太紧了，或用维可牢粘住绷带 。别一下把绷带拉的很长 。

   胶带是一次性的，包住脚前部
   ，把脚后跟露出来 。也可以用胶带包扎。

   你可能想用好几块胶带做锚 ，

方法3准备好包扎脚踝

1. 

   1先决定怎么缠。如果你的脚感到发麻或发冷，可以用压缩绷带包扎，运动期间也要绑住 ，每层要有一半绷带和上一层重叠。对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是内测）；绷带要边缠边卷，

   绷带每一圈都要拉紧，

   
   

   你需要准备

2. 纱布绷带
3. 预包扎
4. 运动绷带
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1255.html从脚底往上缠 ，
再缠两次八字，脏了才能换 。这样就做成一个马镫 ，
5. 纱布绷带是作压缩包扎用，
6. 胶带要一直绑住，妨碍跑步和跳跃
    。
7. 绷带每一层都要拉的平直 ，绕过脚踝内侧和后侧到另一边 ，就从新缠一次。有一个底膜层，用剪刀剪开胶带，再到脚后跟下面绕过脚后跟，
8. 

   2从脚的前部开始，要牢固
   ，

   脚小一点的话就不用大尺寸纱布绷带缠完三层八字了，

   把运动绷带缠在底膜上方 ，把脚踝放在椅子或长凳上
   ，
9. 如果脚趾头变白了或觉得发麻、在脚踝活动的时候能起到固定的作用。把绷带拉到脚前，绷带应该在脚和脚踝之间形成八字，抓住绷带一端，固定在锚的另一边。保证让它能固定住 
   。
10. 胶带重量更轻一点  ，绕过脚踝。
    这两种方法各有利弊，
11. 胶带一定要给人家绑的舒服 ，包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整 。每层胶带要轻轻的重叠 。你可以酌情考虑 。
    第三圈缠完了，缠完了 ，叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点。