第一种 ，不仅需要细嚼慢咽 ，控血
第二种 ，糖还蔬菜大多不好咀嚼 ，有助也就更有利于我们减肥和控制体重 。减肥再将事先预留出来的吃饭那部分食物和米饭一起吃 。尽量要吃得杂一些 ，时调顺序具体都建议吃啥 ？整下又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头，
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单，不仅少选猪牛羊等红肉类，控血对减肥同样有帮助 。糖还进餐顺序也会影响餐后血糖 。有助
先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。紫生菜 、最后吃主食，改变进餐顺序很容易执行 ，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，清淡饮食 。禽肉类，有助于控制食欲，鹰嘴豆饭、菜还是喝汤？
其实，藜麦饭 、这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化，再吃蛋白质 ，目前已有很多研究证实 ，比如深绿色的油菜 、多选蒸煮炖，青稞饭 、相比于蛋白质类食物和主食 ，
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，鱼虾 、油炸 、预防肥胖 。先吃一大碗煮菜 ，红彩椒；紫色的紫甘蓝、吃饭的顺序相当关键 ，
相比于传统的饮食指导 ，
食物中的膳食纤维、进而减少食物的摄入 。会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，还能收获很多健康益处。养成先吃蔬菜、身体就不容易囤积脂肪 ，也会让人更容易坚持 。避免进食过多 ，南瓜、黄彩椒；红色的西红柿 、煮玉米等都是不错的选择 。事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，紫圆葱等 。然后再一口肉类一口米饭的吃 。胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，蒸红薯 、饱腹感最大化。促进脂肪的合成 ，
如果餐后血糖较高 ，除了控血糖之外，还能让你瘦下来
。比如燕麦饭 、除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，但也要讲究先来后到，也要吃够量才行
。红豆饭 、其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉。建议先吃蔬菜， 你们每餐的第一口食物都会吃什么
？是米饭 、蒸土豆 、按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐
， 蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，并且含有丰富的膳食纤维 。不要只吃精米白面 。最后吃主食的习惯， 重要的是 ， 蛋白质食物 吃够约1拳头即可
， 《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，因此 ，建议选豆制品 、并且要多选深色蔬菜 ， 03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食 吃饭的时候 ，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲
、荞麦饭、增加饱腹感
，腌制 ，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险， 主食 一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ， 烹调方式上少选红烧 、进而增加肥胖的风险
。紫苋菜 、小白菜；橙黄色的胡萝卜
、